不少人都已經(jīng)知道了課前“熱身” 重要，但很多人不知道活動(dòng)結束后需要 “ 冷身 ”。唐山藝術(shù)培訓學(xué)校星海告訴大家當我們練習爵士舞時(shí)，肌肉一直處在收縮狀態(tài)。如果練累了就立刻靜下來(lái)休息，不但肌肉一直會(huì )維持收縮狀態(tài)，久而久之造成肌肉張力缺乏，降低柔軟度；而且還會(huì )造成內臟機體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復它長(cháng)度，同時(shí)釋放乳酸等代謝物，所以練習結束后要做幾分鐘的整理活動(dòng)。讓肌肉持續收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復正常，排除運動(dòng)中造成的乳酸堆積。那么怎樣“熱身”呢？唐山藝術(shù)培訓學(xué)校星海就具體的給大家講一講：

1. 放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過(guò)頭頂，平衡，集中伸展；吐氣，腳尖著(zhù)地，手臂放下。
2. 單手臂按住側頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開(kāi)，放松，呼吸。換邊。
3. 下巴往下壓低，輕輕轉動(dòng)頭部。放輕松，感覺(jué)張力，轉動(dòng)脖子。4. 輕輕地轉動(dòng)膝蓋。

5.臀部收緊，腳要站穩了兩腳間約一步的距離，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動(dòng)，腰部有伸展的感覺(jué)，然后回正；再往左拉，如果你感覺(jué)不到那些肌肉，或者是覺(jué)得自己伸展很困難的話(huà)，可以讓人抓住你手，手臂跟手臂搭在一起拉著(zhù)你把所有的動(dòng)作連貫起來(lái)，右回左回。

6.手腕向內，手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內側有收緊的感覺(jué)。手臂往上拉，同時(shí)提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺(jué)兩側的張力與臀部的力道分開(kāi)，另一邊的后腳跟踮高，以轉動(dòng)手腕的動(dòng)作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫(huà)圈，讓動(dòng)作只限于手和腕。